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轮回1989-第9章

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“不,各位可能没有理解我的意思。我是说,在目前的训练方法下,我们是绝对不能保证球员的身体健康以及状态的,记住,是绝对。”

“怎么,难道雷领队有什么方法?”杨一民疑惑道。

“我在德国科隆体育大学的时候,曾经了解过一些世界上比较科学的训练方法。那时候刚好学校的几个教授也根据科学的实验制定了一份训练计划,我就去了解了一下。这就是我根据那份训练计划写的部分训练内容,各位先看看吧。”说完雷洪就给他们每人发了一份计划书。

“体能训练:

一、耐力训练

1、有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。

小强度间歇法要求:练习强度:脉搏150次/分为宜;练习时间30~40秒:间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数8~40次;训练内容:主要包括100~200米间歇跑、400~800米变速跑。

持续训练法要求:练习强度:40%~60%;联系时间:25分钟以上;训练内容:3000米、5000米、10000米等不同距离跑;定时跑。

2、无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇训练。

无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180次~200次/分;联系时间为20~TXT小说:…20秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。训练内容:30~60米重复多次冲刺跑;100~400米高强度反复跑;进行5、10、15、20、25米折返跑;往返冲刺传球;规定时间做不同人数抢球练习。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~TXT小说:…00%;练习时间:3~TXT小说:…0秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3组。

速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。训练内容:各种姿势的起跑(10~30米);在快速跑或快速运球中,听、看教练的信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作;利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍;全速运球跑、变速变向运球跑;绕杆跑、运球绕杆;在战术中练习练习配合以及速度。

三、专项力量训练

1、速度力量

练习强度:75%~90%;练习时间:5~TXT小说:…0秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。训练内容:各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳;肩负杠铃提硾、半蹲;快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力;远距离传球、射门练习。

2、力量耐力

练习强度:60%~。。org:0%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3组。训练内容:俯卧撑;引体向上;卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握);坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握);对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心);仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板);跳起空中转体、收腹头顶球。

。。。。。。。。。

看着手中的训练计划书,纳普和徐根宝等人惊讶万分,对于他们这些平时和足球打交道,几乎每天都在训练的教练来说。这份计划书可以说是完美,当然只是在体能方面。

“因为我们时间不是很充足,所以我建议训练的强度在中等左右,不能强度过大,以免球员受伤。在训练的时候要保证训练质量,不能像完成任务一样,随随便便的去完成。适当增加有球训练,毕竟这对于球员们提高球感有很大的帮助。

嗯,我就说这么多,有什么疑问和补充的可以提出,毕竟我不是专业的训练师。”

“不,雷,你太谦虚了。以前我还以为你只是懂足球,现在我才知道你对于足球可以说是十分精通。这份训练计划十分完美科学,我会全力执行的。看来院校毕业的专业人士还是很有一手的,呵呵。”纳普说完就呵呵的笑了。

*********

在之后的训练阶段,球员们开始发现,教练们开始强调训练细节,训练质量,对于一些平时勉强应付训练的球员,他们都会直接指出来,甚至是特意的点名批评。在实施新的训练计划之后,球员们也开始感觉到了一丝不同。

除了教练们在训练的时候强调训练质量和细节之外,那个叫雷洪的领队有时候也会知道他们训练任意球,难道他也是科班出身的教练员???球员们很是疑惑。

当然雷洪不懂得什么任意球技术,但是看过后世那些任意球高手们主罚任意球的技战术,雷洪对于一些战术任意球还是很有感觉的。“纳普,我觉得我们应该设计几套战术任意球,你知道的,这对于整个决赛阶段来说是关键的进球手段。”

“哦,雷,你又有什么新的想法了,快说来听听。”在这几天的交流中被雷洪的魅力所吸引的纳普惊讶道。

“纳普,我也只是有一些小小的想法,不是很完善,需要经过你的安排才可以。”

“哈哈,雷,不用这么谦虚的,你会是一个好的足球工作者的。”

因为对足球的热爱,雷洪曾经专门的了解过那些任意球大师,因为年代的关系,只是评价出了现役的十大任意球高手,儒尼尼奥、贝克汉姆、罗纳尔迪尼奥、皮尔洛、C。罗纳尔多、斯内德、皮耶罗。阿尔维斯、亨利、罗伯特。卡洛斯。

任意球的技术没有什么天生之类的说法,只是每个人的罚球动作之类的不同,才造成了不同的任意球,唯一不变的就是任意球是需要勤加苦练的。

中国队目前的阵容之中不乏任意球好手:

范志毅,力量型任意球的代表人物,他主罚的任意球大多数就是那劲道十足的大力抽射,以强力著称,这和巴西球星罗伯特。卡洛斯十分相似。

彭伟国,他的任意球完全可以用妙到毫巅来形容。他具备30米以内把球罚进球门的能力、还具备在似传似射中把角球旋进球门的能力。他的任意球飘忽,捉摸不定,不以力量取胜,而以角度取胜,内旋、外旋各种技巧应用娴熟。

这两个人算是目前中国队的任意球主罚球员,对于他们之间的不同风格,雷洪和普纳商量之后决定对他们的任意球进行战术安排。

葡萄牙人C罗的任意球是弧线诡异的落叶球,有人称之为电梯球。他的任意球往往运行弧线较低,不瞄准球门上角,很多都是直接穿过人墙后的半高球,皮球弹地之后加速或高空迅速下坠,守门员通常很难判断落点。C罗的任意球很适合技术很强的彭伟国,毕竟对于这类任意球的技术要求很高,但同时又需要一定的力量。

所以之后的训练之中,普纳就和助教们一起安排范志毅和彭伟国练习这一类型的任意球。主要是在球员们起跳的瞬间,求通过球员们起跳后的下半段空挡大门。几次练习之后,效果还不错。

同时雷洪还指导彭伟国练习任意球弧线,毕竟贝克汉姆的贝氏弧线、皮尔洛的致命弧线球、斯内德的弧线球都是鼎鼎大名,同时又是致命的。

在和彭伟国的交流后,雷洪也提议他罚任意球时,任意球的着力点靠外侧,皮球在和脚内侧产生摩擦的时候产生强烈的内旋,这样可以增加球队的进球。当人这一切都需要多多的练习,只有勤加苦练才能罚出绝美的任意球。

虽然有句话是说,进攻赢得观众,防守赢得冠军。但是雷洪却知道,没有进攻的球队永远不能拿冠军,毕竟在决赛阶段是需要靠进球去取胜的。后世的皇家马德里一直都是被人诟病防守的,但是他们确实一直都是夺冠大热门。对于皇马的球星们来说,只要能够比对手进更多的球,那么胜利就会是属于自己。

徐根宝和杨一民是球队的助理教练,刚开始的时候对于雷洪插手球队的训练是极其不满的,毕竟他们才是专业人士,雷洪只是领队,随然他是德国科隆体育大学毕业的,但这并不代表他就懂得足球训练。但是这几天发生的一切都在改变着雷洪在他们心中的形象。

为球队请来了心理医生,加强球队队医的数量,注重平时球员的休息质量和训练质量。强制球员执行球队的饮食居住手册,同时对于平时球员的私生活也大加干涉。

似乎没有什么是他不管的,这引起了球员们的不认同,但是教练们以及那些专业的队医们对于雷洪却是十分欣赏的,他是真的为球员好,为球队好。

为了球队
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