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练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始。第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
这两中方式是变速跑练习中最广泛的跑法。其通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
另外还要练习间歇跑。这种练习常采用直道加速、弯道调整量方式。当然也可以采用200米加速、100米调整的方法。至于具体的联系方式，首先是重复跑。也就是在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在这个训练中要注意，在跑的过程中，注意配合呼吸。“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习—了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟。开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
另外还有利用图形跑。也就是运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝∨、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
还有就是，800米跑对下肢量的要求比较大。所以跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。
至于临场战术方面：“养兵千日，用兵一时”这话，在800米跑中亦是如此▲这个要根据自身的特点，来采取合理的战术。以便让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
1。起跑后的抢占有利位置。800米跑采用的是站两起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪※枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧ao第一道内侧。
2。“极点”的处理。极点就是在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了的状况。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持。“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3。采用适合自己的跑法。如：领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力′速法：使用于平时训练水平好，而且趁变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
第二、三位。
5。合理分配体力。一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作。加大步频和步幅。
6。弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
最后，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡▲过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
嗯！大概就这么多了！怎么样我的张指导，我的奥运会特约顾问！”面肚子和越听眼睛瞪得越大的张指导，李拜天是越说越是得意，说到最后居然有了在李拜天来说难得的飞扬神情。看起来活拖就像一个小孩子。
“哎！我的资料有白背了！天哥，既然你准备自己备课，你提前告诉我一下呀！”张指导苦笑着说道。
“哈哈！张指导，你又错了！我不仅在原来联系过足球，而且我还专门的练习过一年的800米项目。所以，其他的项目尽管我是一窍不通，可是对于足球和800米这两项，我还是有一些了解的！”李拜天很是的得意的说道。
“看来当年你的教练真应该找块豆腐撞死。因为他的眼睛绝对是白长了，还不如两个煤球来得管用。以你的天赋，别说是一个专业的教练，就是让我来教，我都能成为世界第一传奇教练了！说真的，如果我见到他，我绝对会忍不住抽他！”李拜天这样一说，张指导立刻变得更加纠结了。甚至于可以说，张指导说话的语气完全是一种出离愤怒的状况。
“嘿嘿，其实这个事情应该说是一言难尽。如果换成你是那个教练，你看到当时的我，恐怕连教我练800米的心情都不会有▲且当年他在我十几岁的时候逼着我练习800米，为的也不是让我800米出成绩▲是为了用这个项目锻炼我的性格。但是很遗憾，我不仅当时让他失望了，更是在后来……。算了！不说了！今天我的800米是为了他而跑的！是的—他而跑的！”本来在刚刚提起话头的时候，李拜天的眼中还是一种温馨和幸糕溢的状态，可是当他说道后来的时候，不仅是声音越来越小，就连神情都变得黯然无比起来。说到了最后，甚至在他的眼角已经可以看到泪光闪动。
尽管全世界对于李拜天这段话听得似懂非懂，可是李拜天的表情变化却是直接击中了左右人心中最脆弱的地方。因为李拜天在全世界人心中，是一个毫无疑问的钢铁一般的男人，是一头让所有对手吓破胆的霸王龙▲当所有人亲眼看到一个他们心中世界第一硬汉，在自己的面前展现出自己脆弱的一面时，尽管他们不清楚事情的细节，可是正是这不清楚让所有人都被自己心中的猜测秒杀。使得整个世界一时间尽是笼罩在一片感动之中。
而就在这样一种气氛中，李拜天带着与以往比赛完全不同的神情走上的赛场。
“嘭！”伴随着发令枪声清脆的响起∩于所有人都是站姿起跑，由于李拜天在起跑的瞬间就已经红着眼竟上了全力，由于其他的运动员按照800不能一开始拼尽全力的原则有所保留，这使得得仅仅是十米距离李拜天就已经将所有人甩出了将近五米的距离。
而紧接着比赛中，李拜天这个赛前将800米比赛特点和训练方法娓娓道来的人，这个在前边比赛中从来都是喜欢搞怪不肯尽全力的人，居然是在比赛中一直保持着一种百米比赛一般的越跑越快的状态。
在肉眼可见的不断提速中，100米，150米，200米，直到250米，李拜天一直保持着这种不断加速的状态▲李拜天这种如同疯了一样的奔跑方式，不仅让全世界人是看得目瞪口呆，让现场的观众看得惊心动魄，更是李拜天的对守们赶到�