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尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1。在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3。在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5。替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6。拉筋的程度是要到感觉有点‘张力‘或‘酸‘，但绝对不能到‘痛‘的程度。有‘
张力感‘或‘酸‘，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
‘痛‘的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
梁子祝大家身体健康！！！
第五十二话 房间激情
小风打开笔记本电脑，更新自己的书，书中写了些近些日子的所见所闻，李梦诗这时从门外跑了进来，手中拿着一份报纸。递给小风看。
“怎么啦？老婆。”
“去死啦，谁是你老婆？你看第6版。”
小风看到第6版上面赫然写着：
各路高手云集京城。风云际会
僧道番武厉宗众路。百家争鸣
小风又仔细看了一下内容，原来，这次自由搏击大赛的选手基本上都是自费参加的，所以聚集了各路高手，甚至有道士、僧人和各种武道的高手，他们是以自由搏击的名义来参赛（前文已经交代自由搏击不限制比赛者的套路和宗派。）所以昨天小风碰到的只是一个武校的代表，有些不堪一击。而其他赛场也是纷纷出现了一击制胜，瞬间ＫＯ等出乎意料的事件。
李梦诗指了其中的几名选手对小风说：“这几个要格外注意，他们昨天都是一分钟之内将对手淘汰的。”
小风认真的记下了他们的名字，不能轻敌。
仔细翻看小风竟看到一名僧人，“还有和尚？”
李梦诗：“这个和尚叫了空，可是很厉害的人，昨天他一击制胜。”
一击制胜！！！
“岂不是比我还厉害？”小风暗道。
看到小风的表情，李梦诗安慰道：“没事的，我们可以关注一下他的比赛，看看他的路数，有个提前准备。”
小风知道李梦诗在担心自己，看到可爱的她，对于自己已经好几个女孩都不在意，活像《鹿鼎记》里的双儿。
轻轻的抱住她，吻了一下她的俏脸：“梦诗，不要太担心我。这些天你太为我操心了。我知道我的所作所为很伤害你，我无论怎么补偿都……”
李梦诗微笑道：“傻瓜，谁要你补偿了，我自愿的，怨不得别人，你那几天不见了，我好担心，担心失去你。只要你在我身边就好，别的我已经不计较了。”
梁小风把李梦诗压在身子下，吻了上去，李梦诗先是一惊，然后又很配合的吻着小风。
两个人开始在床上不断翻滚，吻就如同文火一般使两个人的身体慢慢加热。李梦诗紧紧的抱住了小风的后背，经常在一起“运动”的小风知道这是李梦诗的“信号”。
小风知道自己应该做什么，他马上抚摸着李梦诗的敏感部位，李梦诗最敏感的地方就是小腹。经小风“按摩”后，李梦诗的脸色红润起来。
“小风……来啊……人家……”李梦诗开始呓语般的呼叫。
撩拨着梁小风的欲火。
小风一最快的速度为两个人宽衣解带，李梦诗手握着“小小风”，让小风更加兴奋。
不时间战斗打响了。
两个人“枪来刀往”，上面是“唇枪舌战”。
在梁小风的不断攻击下，李梦诗先缴械投降了，小风又恋战了一会