按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
然后没人的时候，我偷偷跟着教程试了一下，感觉……不错。
同居第一年
第三十八篇 … 瘦身男女（四）
今个，晚饭后的两小时之后，她们又来到俺地房间里学习瑜伽，不知道今天能闹出什么笑话来不，嗯……肯定会！
练习过山姿势1和2之后，要练习的是“达到纤细的腰和漂亮的腿的姿势”……纤细的腰嘛，心中不住窃笑，眼睛瞄向明明和maria，感觉一个能混两个小敏一个能混一个半，不知道啥时候能纤下来呢？吓！快转头，她俩看过来了！
教程开始“现在开始做站姿瑜伽，这次是伸展全身肌肉的半月姿势，首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，双手交扣，只有食指伸直并拢，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气身体弯向右边，使整个身体看起来像弯弯的半月，再吸气呼气向左，然后站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气、臂部向左推，推移臂部，弯曲上身向右，注意上身不应向前弯曲，此姿势保持30秒。
此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。”
嘿嘿嘿，到我使坏的时间啦，“明明你怎么在发抖啊？小敏你肚脐快露出来了，哎maria你的姿势和人不一样啊！疯你的……”
啊哈哈，惹祸了，被群殴了，可我是后悔了，再也不敢打扰她们，如果老是重来的话可对我没好处啊。
所以她们又维持了30秒……“three、two、one、吸气向中间，站直，再一次，深深吸气呼气身体向左弯，坚持30秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力……three、two、one、站直，现在放松手臂。”
“停停停！”突然小敏莫名其妙地跑开了，一溜烟地跑进厕所……未免有效的过份了吧，人家只是说预防便秘可没说是治疗，有没有这么巧的事呀。
她们三个笑嘻嘻地站在厕所门口，疯敲了敲门“小敏？你在里面干嘛呢？”
小敏在里面斥了声“闭嘴！”不过声音好似被人掐着脖子时所发出的，嘿嘿嘿，还用解释在干嘛吗？突然疯把门拉开一段，吹嘘着把脑袋伸了进去，粗声说“小敏~~我来偷窥来了~~”
“去死！——”一阵儿乒乓声，小敏乱扔东西把她赶了出来，疯赶忙关上门，还面有苦色地捂着鼻子，大拇指指着里面说“好臭哦！”
跟着小敏大叫起来“闭嘴，去死——”好像发了疯，厕所里乒乓地……希望别摔我的东西。
这时候maria又想开门，却拉不开，想是小敏在里面顶住了，这下她们可来劲了，三人嚷嚷着齐上，就听小敏在里面啊啊叫着还不住求饶，好几次门差点被攻破，唉~~真可怜她，上个厕所还这么不消停，不过……为啥她们一定要进去呢，臭熏熏地很舒服吗？
总算安静下来后，她们又重来了一次，唉，无语了。
“现在放松手臂，能让头部有个宽敞的空间，脖子向后仰45度，一开始不舒服的话向两边的肩膀左右摇摆下颚几次，感觉好点后，手臂再往天空深举，吸气呼气身体向后仰，手臂与上身保持直线尽最大能力后仰，然后吸气站直，再呼气向下，仍是手臂与上身保持直线，用食指触到地面，起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。”哈哈，就疯能够着地面，像明明这种腰粗的，只是在做90度的大鞠躬而已，不过瑜伽对女人来说还真显形体，我从来就没觉得疯的屁股翘翘地，这时看去还真像样儿，不过另外三个嘛……小敏相形见拙，明明和maria根本就没翘起来。
“双臂再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，此时呼吸困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。”这刚说完，就听两声尖叫伴随着两声重响，明明和maria直挺挺的躺在地上，她俩还笑咧，不过疯和小敏一点都没在意，专注那30秒呢，这么看来，只有疯够得上是前凸后翘呀。
30秒后“站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候，有利于消除疲劳感。”
看到这里，明明和maria再也受不了了，郁闷地坐在地上，明明发牢骚地嚷着“我不做了，这跟本就不是我能练的嘛！”maria也跟着嚷嚷“谁说不是呀！根本就不是人能做的嘛！”
“你啥意思？~~你说我不是人呗？”疯从腿缝中恶狠狠地盯着maria，她还不知悔改地嘟囔着嘴，不过也不敢出声，最后重重地哼了一声，把脸转向别处。不过我的视线在小敏身上，她始终差那么一点贴到腿，怎么压都下不去，后来直起身猛地弯腰，似是想借下冲之力贴上，可是……贴是贴上了，不过人却向前倒去，不偏不倚，屁股顶进大号抽屉格中，哇哈哈哈，塞进去了塞进去了！她想起身，可是头卡在下面动都动不了，抬高双腿，好像顶到尾椎不敢再抬，瞄了我一眼，却不像是求救，我猜她是想要劈开腿翻身，却觉得动作太不雅观，最后只得向她们求助，谁想人都笑翻了，放任她活受罪，后来更是齐力把她再塞进去一点，哇哈哈，那画面就像小敏被抽屉给吃了。
小敏被逼到这份上也顾不得形象了，就算两腿张开着出来也在所不惜，一出来就疯狂地蹂躏趴在地上大笑的人，就连我都不放过……
再次重来后的30秒后，明明和maria居然不再闹脾气，乖乖的继续跟着做，“站直后，放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是椅子姿势，这个椅子姿势就像坐在透明椅子上，是很辛苦的动作，先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲，然后手臂前伸平举，一边吸气，一边往后推腰部，达到上身与腿呈90度，以这个态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明的椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，重心放在脚后跟，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，努力坚持30秒。”
哇哇塞，这姿势好，虽然某些人看着像在便便，“疯啊，以后谁犯错就用这招罚她吧。”
可她没理我，只见她脸绷得十分紧，全身都在发抖，另三位也是，而老师说“臀部越来越往前移，说明赘肉多。”她们就收紧自己的屁股，互相瞄着别人的屁股偷笑，可那叫笑吗，好像筋肉在抽筋，她们抖得越来越厉害，身子一点一点矮了下去，可老师又说了“臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，膝盖和脚保持直线姿势，累的时候收紧腹部。”这一收可不要紧，四人直接向后倒了下去，一屁股坐在地上，可是，她们的姿势居然没变，哇哈哈哈，全都僵了，都向我大呼求救，我当即就耍了一套降龙、十八、掌！——啪啪啪啪……
“下一步是弯弓姿势，弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作，虽然很累，但是忍耐、坚持下来的话，会造就身体美好的曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度，掌心向上，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，慢慢把腿举向天空，这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。”可她们全在往外掰，身体摇摇晃晃地还向前倒，腿也挺不直，但是她们还是努力的坚持着。
“都抬上去后，慢慢弯下上身，左手与地面平行伸直，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将膝盖站的更直。”又是刚说完，小敏就没撑住，明明跟在后面，然后是maria，再就是疯，倒地乱七八糟地，没想到她们只是一笑了之，仍不放弃地继续抬起，不过整个人都晃来晃去的，真的能达到锻炼的效果吗？
“这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强。”这老师又怎么总是在关键的时候为学生开脱呢？“以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。”
嘿嘿嘿，提起这个赘肉嘛~~还真多咧，隔着睡衣都显现出来了，跟小山丘似的，不过这小而紧绷的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得尝所望~~